とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
汁物
素材の甘みたっぷりコーンスープエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
807
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
102
mg
リン
296
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
807
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
102
mg
リン
296
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
とうもろこし2/3本 (180 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん8.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.9 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
