フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 112.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 112.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
デザート
揚げない 簡単大学芋エネルギー152 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
112.9
g
糖質
103.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
81
mg
リン
375
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
112.9
g
糖質
103.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
81
mg
リン
375
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
さつまいも82 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖6.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
Aごま油3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
黒炒りごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
