かつおのたたきのごま酢あえ + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
かつおのたたきのごま酢あえエネルギー148 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
140
mg
リン
484
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
140
mg
リン
484
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
