豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
935
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
56
mg
リン
280
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
935
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
56
mg
リン
280
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
A顆粒昆布だし0.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.3 g
-
A酢1.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
