フライパンで かれいの煮付 + 3 品
- 4 品
- 306kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 306kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ねぎ塩豆腐エネルギー54 kcal食塩0.3 g -
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
5.8
g
炭水化物
45.6
g
糖質
41.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
565
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
70
mg
リン
254
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
5.8
g
炭水化物
45.6
g
糖質
41.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
565
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
70
mg
リン
254
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
