卵１個でふわっふわじゃがオムレツ + 3 品
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
卵１個でふわっふわじゃがオムレツエネルギー166 kcal食塩1.4 g -
主菜
豚ヒレ肉のカレー風味照り焼きエネルギー147 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜と桜えびの中華サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
105.1
g
糖質
92.3
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
94
mg
リン
487
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
105.1
g
糖質
92.3
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
94
mg
リン
487
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
桜えび4.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
