鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い
-
副菜
きんぴらごぼうエネルギー110 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
720
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
81
mg
リン
296
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
720
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
81
mg
リン
296
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
鯖60 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
