さわらのねぎみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 尿酸値が高い
-
副菜
徳島郷土料理ならえエネルギー84 kcal食塩0.8 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
さわらのねぎみそ焼きエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
84.6
g
糖質
72.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
104
mg
リン
432
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
84.6
g
糖質
72.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
104
mg
リン
432
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
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長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布1.5 g
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
ごま油0.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
