脂質を抑えた 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
サラダチキンで簡単 中華風鶏粥エネルギー131 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質を抑えた 豚のしょうが焼きエネルギー210 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
104.4
g
糖質
98.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
654
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
69
mg
リン
299
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
104.4
g
糖質
98.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
654
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
69
mg
リン
299
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ(せん切り)2.5枚 (120 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
市販の白がゆ(1人あたり1/2袋)125.0 g
-
サラダチキン(プレーン)30.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
