サクサクしっとりささみのフリッター + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
主菜
サクサクしっとりささみのフリッターエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
汁物
定食屋さん風 具沢山お味噌汁エネルギー65 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
901
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
121
mg
リン
449
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
901
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
121
mg
リン
449
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.2 g
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
薄力粉9.0 g
-
塩0.3 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
