豚ニラキャベツのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
揚げ茄子のお浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚ニラキャベツのオムレツエネルギー234 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
23.5
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
848
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
86
mg
リン
316
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
23.5
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
848
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
86
mg
リン
316
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす(乱切り)3/4本 (67 g)
-
ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
生姜1/3片 (5 g)
-
ルッコラ10 g
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
肉類
-
豚挽き肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油(揚げ油)適量
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A出し汁15.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩胡椒1.3 g
-
ごま油2.0 g
-
バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
