いわしレンコンバーグ + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
いわしレンコンバーグエネルギー233 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単！彩りキレイ♪菜の花菜種和えエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
83
mg
リン
427
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
16.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
32.7
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
83
mg
リン
427
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
16.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
32.7
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aれんこん56 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スプラウト1/4パック (5.0 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
Aいわし250 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (18 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ1.5 g
-
A酒13.5 g
-
A片栗粉0.8 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
