お手軽 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
レンコンの梅マヨサラダエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
副菜
混ぜるだけ簡単 やみつき白菜エネルギー31 kcal食塩0.5 g -
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブランデー入り黒豆の甘煮風エネルギー38 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
831
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
122
mg
リン
323
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
831
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
122
mg
リン
323
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ブランデー3.8 g
-
金箔(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
