あったか 白菜と春雨の重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
タコとレタスのマヨサラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
主菜
あったか 白菜と春雨の重ね蒸しエネルギー185 kcal食塩0.8 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
142
mg
リン
451
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
142
mg
リン
451
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
Aにんにく(すり下ろす)1/4片 (1.1 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
春雨5.0 g
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
すだち(くし切り)1/2個 (5.0 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
タコ(ゆで)40.0 g
-
もみ海苔0.5 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
酒5.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま1.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ14.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
