炊飯器で作る簡単たこ飯 + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
2.8
g
炭水化物
69.5
g
糖質
65.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
487
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
71
mg
リン
187
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
0.76
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
2.8
g
炭水化物
69.5
g
糖質
65.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
487
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
71
mg
リン
187
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
0.76
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
りんご65 g
魚介・海藻類
-
ゆでだこの足40.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
米60 g
-
日本酒5.0 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
ミントの葉0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
酒(たこを煮る用)10.0 g
-
しょうゆ(たこを煮る用)7.5 g
-
みりん(たこを煮る用)3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
三温糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
