脂質控えめ 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
53.3
g
糖質
41.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
93
mg
リン
309
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
53.3
g
糖質
41.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
93
mg
リン
309
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大和いも56 g
-
ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.7 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー)29 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
ごま油5.0 g
-
白だし3.5 g
-
水溶き片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
