簡単 韓国料理 チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
簡単 韓国料理 チャプチェエネルギー219 kcal食塩1.5 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
92
mg
リン
445
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
92
mg
リン
445
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
グリーンピース10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚もも肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
