鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
しいたけのみそバター焼きエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
39.6
g
糖質
33.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
746
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
68
mg
リン
270
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
39.6
g
糖質
33.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
746
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
68
mg
リン
270
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒13.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
