キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツエネルギー285 kcal食塩1.3 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
クリスマスリースサラダエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
23.5
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
912
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
66
mg
リン
256
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
23.5
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
912
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
66
mg
リン
256
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
オレンジパプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
