ささ身のソテー きのこソース + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
ささ身のソテー きのこソースエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
5.6
g
炭水化物
85.7
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
91
mg
リン
435
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
5.6
g
炭水化物
85.7
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
91
mg
リン
435
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かいわれ1/6パック (10.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aおろし生姜5.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油8.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A酒15.0 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
A塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
