鶏肉のポテトとアスパラのスープ煮 + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
鶏肉のポテトとアスパラのスープ煮エネルギー187 kcal食塩1.6 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
92.1
g
糖質
79.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
96
mg
リン
444
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
92.1
g
糖質
79.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
96
mg
リン
444
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ローズマリー(みじん切り)1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
