真鯛と大根の煮付け 菜の花添え + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 15.6g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
真鯛と大根の煮付け 菜の花添えエネルギー192 kcal食塩1.4 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
103.3
g
糖質
87.7
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
113
mg
リン
466
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
103.3
g
糖質
87.7
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
113
mg
リン
466
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
生姜1/2片 (6.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
真鯛切り身160 g
-
だし昆布3.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
醤油11.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
