押麦ヘルシーライス + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ごはんがすすむ ニラ卵モヤシエネルギー129 kcal食塩1.6 g -
副菜
蒸しなすナムルエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
主食
押麦ヘルシーライスエネルギー180 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
793
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
67
mg
リン
246
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
793
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
67
mg
リン
246
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
