さっぱり酢しょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
119
mg
リン
344
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
119
mg
リン
344
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
A納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りがらし0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
A 酢10.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
