あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
汁物
舞茸と大根の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
6.4
g
炭水化物
94.2
g
糖質
86.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
100
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
6.4
g
炭水化物
94.2
g
糖質
86.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
100
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
