野菜たっぷり あじのマリネ + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
野菜たっぷり あじのマリネエネルギー188 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
90.6
g
糖質
84.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
976
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
105
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
90.6
g
糖質
84.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
976
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
105
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
