鶏むね肉のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーとツナの中華風塩だれエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
92
mg
リン
462
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
92
mg
リン
462
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aごま油4.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
