さば缶と白菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
119
mg
リン
422
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
348
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
119
mg
リン
422
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
348
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢10.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
