とろろご飯 + 2 品
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 15.9g
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
99.4
g
糖質
83.5
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
89
mg
リン
345
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2416
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
99.4
g
糖質
83.5
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
89
mg
リン
345
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2416
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/2個 (85 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵2/3個 (35 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
麦ご飯(麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A塩1.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
だし汁(かつお昆布)160.0 g
-
みそ8.0 g
-
A醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
