鶏とトマトのお手軽チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜の梅おひたしエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏とトマトのお手軽チーズ焼きエネルギー194 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
53.4
g
糖質
46.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
70
mg
リン
452
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
53.4
g
糖質
46.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
70
mg
リン
452
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ハーブソルト0.8 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
A酒2.5 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
