レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
20.0
g
糖質
14.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
732
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
70
mg
リン
305
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
20.0
g
糖質
14.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
732
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
70
mg
リン
305
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鰹節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.0 g
-
醤油7.0 g
-
上白糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
