麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
808
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
121
mg
リン
288
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
555
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
340
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
808
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
121
mg
リン
288
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
555
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
340
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
竹輪15.0 g
-
ごま昆布5.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
A納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りがらし0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
