半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
22.7
g
糖質
15.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
80
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
22.7
g
糖質
15.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
80
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長いも89 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
減塩醤油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
