牡蠣と小松菜の中華風炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
牡蠣と小松菜の中華風炒め煮エネルギー95 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
4.9
g
炭水化物
66.6
g
糖質
57.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
916
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
77
mg
リン
229
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
8.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
4.9
g
炭水化物
66.6
g
糖質
57.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
916
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
77
mg
リン
229
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
8.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
生しいたけ2.5枚 (38 g)
-
生姜の薄切り1/8片未満 (0.9 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣のむき身50 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉(臭み取り用)7.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
胡麻油0.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
