ふんわり エビチリたまご + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
わかめと長ねぎのピリ辛ナムルエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
818
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
97
mg
リン
380
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
818
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
97
mg
リン
380
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/2本 (80 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
-
カットわかめ2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
