豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
926
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
95
mg
リン
347
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
926
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
95
mg
リン
347
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
