かつおの刺身 みそ焼き + 2 品
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
882
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
86
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2411
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
882
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
86
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2411
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根4cm (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
Aみそ10.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
だし汁160.0 g
-
すりごま3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
