揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風 + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 高血圧 心不全 脂質異常症
-
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
88.0
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
689
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
136
mg
リン
274
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
88.0
g
糖質
80.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
689
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
136
mg
リン
274
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒ごま1.5 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
