包まないで簡単 棒餃子 + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
40.9
g
糖質
32.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
731
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
77
mg
リン
195
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
40.9
g
糖質
32.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
731
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
77
mg
リン
195
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
春雨3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
餃子の皮(大判)5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
塩(豚肉用)0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
