さつまいものレモン煮 + 3 品
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 7.7g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 7.7g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット 過敏性腸症候群（IBS）
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
汁物
白菜だけのスープエネルギー32 kcal食塩1.0 g -
副菜
菜の花とトマトのイタリア風あさりの酒蒸しエネルギー62 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
4.9
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
612
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
74
mg
リン
150
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
17.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
4.9
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
612
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
74
mg
リン
150
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
17.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき100g/人)130 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン(または酒)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
