少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
かにかまと玉子のふわふわスープエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
98.7
g
糖質
90.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
143
mg
リン
322
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
98.7
g
糖質
90.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
143
mg
リン
322
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
カニかま2/3本 (10.0 g)
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
玉子1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
Aコショー0.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
