揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
20.4
g
糖質
14.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
956
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
80
mg
リン
319
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
20.4
g
糖質
14.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
956
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
80
mg
リン
319
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/4本 (42 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
