さっぱり酢しょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
デリ風 ひじきとトマトと大豆のサラダエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
副菜
海藻サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
主菜
さっぱり酢しょうが焼きエネルギー192 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
94.7
g
糖質
85.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
121
mg
リン
339
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1596
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
94.7
g
糖質
85.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
121
mg
リン
339
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1596
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
-
海藻サラダミックス3.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A 酢10.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
