ソースカツ丼 + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
802
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
117
mg
リン
404
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
802
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
117
mg
リン
404
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
豚ひれ肉(厚さ1.5cm)60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
パン粉適量
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 砂糖1.8 g
-
酢1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
