さわらと春野菜の新玉マリネ + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
さわらと春野菜の新玉マリネエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
ごろんとジューシーデコポン寒天エネルギー73 kcal食塩0.0 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
85.6
g
糖質
71.4
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
81
mg
リン
304
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
85.6
g
糖質
71.4
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
81
mg
リン
304
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
デコポン1個 (130 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
角寒天1/8本未満 (0.5 g)
その他
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖8.0 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
