牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
にらとわかめの洋風スープエネルギー30 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ネーブル(100g)エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
793
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
75
mg
リン
262
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
793
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
75
mg
リン
262
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
ネーブル3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
