おからでキッシュ + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
17.2
g
糖質
10.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
100
mg
リン
554
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
335
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
28.5
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
17.2
g
糖質
10.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
100
mg
リン
554
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
335
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
28.5
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (70 g)
-
低脂肪牛乳35.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから18.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉3.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
