ほたてと白菜のバターしょうゆあんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
106
mg
リン
403
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
69.1
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
106
mg
リン
403
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ゆず(果皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ8.0 g
-
ほたて70 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
バター6.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
