五穀米 + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
58.7
g
糖質
54.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
615
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
64
mg
リン
261
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
58.7
g
糖質
54.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
615
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
64
mg
リン
261
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
