鍋焼きうどん + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
658
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
81
mg
リン
333
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2292
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
658
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
81
mg
リン
333
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2292
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ミックスベビーリーフ5.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
えび天(市販、1人1本)33 g
-
蒸しかまぼこ20.0 g
肉類
-
生ハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
イタリアンドレッシング5.0 g
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
イタリアンパセリ1.1 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ29.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aすりごま2.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
Aだし汁300.0 g
-
Aみりん27.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
